Protein, sadece spor sonrası değildir.
Günlük ihtiyacını öğünlere yaymak, tek bir zaman aralığına odaklanmaktan daha değerlidir.
SPORCUDİYETİSYENİN.COM · BİLİMSEL SPORCU BESLENMESİ
Daha güçlü.
Daha bilinçli.
Performansını artırmak, vücudunu tanımak ve sürdürülebilir sonuçlar almak için beslenmeyi bilimin rehberliğinde yeniden düşün.
01 / BESLENMENİN ÖTESİNDEİSTANBUL, TÜRKİYE
UZMAN DİYETİSYEN · AZİZ ONUR BAYER
Her vücut farklı.
Planın da öyle olmalı.
İyi bir beslenme planı, yalnızca ne yediğini değil; nasıl antrenman yaptığını, nasıl yaşadığını ve neyi gerçekten sürdürebildiğini de hesaba katar.
Sporcu beslenmesi, klinik beslenme ve bireysel danışmanlık deneyimimle; hedeflerini bilimsel veriler, gerçek yaşam koşulları ve senin ihtiyaçların üzerinden değerlendiriyorum.
Yaklaşımımı keşfetKISA VE NET
Bir dakikalık notlar.
Karbonhidrat düşmanın değil.
Özellikle yoğun antrenman dönemlerinde enerji ve performans için önemli bir kaynaktır.
Susamayı beklemek zorunda değilsin.
Su ihtiyacı aktiviteye, terlemeye ve çevre koşullarına göre değişir.
Mükemmel değil, sürdürülebilir.
Uzun vadede uygulayabildiğin plan, kısa süreli kusursuzluktan daha güçlüdür.
BİLGİYLE GÜÇLEN
Okumaya değer.
MUTFAKTA PERFORMANS
Gerçek yemek.
Gerçek sonuç.
Hazırlaması pratik, protein dengesi düşünülmüş, günlük hayata uyum sağlayan tarifler.
Besin değerleri yaklaşık hesaplanmıştır; ürün ve porsiyonlara göre değişebilir.
BİLİMSEL BAŞLANGIÇ NOKTASI
Vücudunun enerji
ihtiyacını keşfet.
Bazal metabolizma hızını, günlük enerji ihtiyacını ve hedefine uygun yaklaşık değerleri hesapla.
MİFFLİN–ST JEOR DENKLEMİ
MERAK ETTİKLERİN
Sık sorulanlar.
Sporcu beslenmesi yalnızca profesyonel sporcular için mi?
Hayır. Düzenli yürüyüş yapanlardan kuvvet antrenmanı uygulayanlara kadar, fiziksel olarak aktif herkes beslenmesini hedefleri doğrultusunda planlamaktan fayda görebilir.
BMH ile günlük kalori ihtiyacı aynı şey mi?
Hayır. Bazal metabolizma hızı, vücudunun dinlenme sırasında temel işlevleri sürdürmek için harcadığı yaklaşık enerjidir. Günlük toplam enerji ihtiyacı ise hareket, egzersiz ve günlük yaşamla birlikte daha yüksektir.
Kas kazanımı için mutlaka protein tozu gerekir mi?
Gerekmez. Protein ihtiyacı normal besinlerle karşılanabiliyorsa takviye zorunlu değildir. Kullanım kararı, günlük beslenme düzeni ve bireysel ihtiyaçlar değerlendirilerek verilmelidir.
Tariflerdeki kalori ve makro değerleri kesin mi?
Hayır. Değerler yaklaşık hesaplamalardır. Kullanılan ürün, porsiyon, hazırlama yöntemi ve marka farklılıkları sonucu değiştirebilir.
KENDİ HEDEFİN. KENDİ PLANIN.
Beslenmeni bir sonraki
seviyeye taşı.
Bilimsel, kişisel ve sürdürülebilir bir yaklaşım.
İlk adımı at